100m短跑的技巧和注意事项??

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  注意事项: 短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开~ 不过别费太多体力了,要漫跑几圈 技术: 1.穿鞋 当然最好穿跑钉鞋,最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋,或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋,可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋,要轻盈舒适。 2.快速提高成绩 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。 如果你马上就要比赛的话,只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次,找找感觉。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米,或者跑跑楼梯,都能对你的速度有所帮助! 3.100、200米的动作要领 先说200米吧——前面的30米起跑,一定不要太紧,体会放松着发力的感觉,逐渐地把步子拉开阔,下了弯道你还能再加速,加快摆臂,前面不是说不要快,而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑,所以身体要左倾,右臂摆动的幅度要大。 至于100米,也是前面启动的时候不要使用蛮力加速,体会那种虽然放松但却轻快的加速,事实证明,这是很有效的。因为毕竟100米不算短,往往胜负要在终点线处才能分出。 4.比赛前饮食和准备方面 饮食方面——一般而言,比赛前的一周需要补充充足的蛋白质,比如牛肉之类的,会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜,丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶,这样可以补钙,防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。 如果到了赛前,就要考虑食物的舒服度,就是不要吃太刺激胃的食物,赛前一日三餐要以碳水化合物为主,并相应辅以高蛋白,低脂肪食品,同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水,还需要补充体液和电解质,如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐,不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多),不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等,因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品,而高纤维、高糖的食品则比较适合。 准备活动要做开——慢跑直到出汗,然后拉开身上的关节和肌肉,让自己兴奋起来,做几次加速跑,快速地进入状态。还有就是要休息好!

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